Az erősítő hatású gimnasztikai gyakorlatok bemutatásánál ( Bucsyné – Katona, 2006; Kerezsi, 1977) munkáit vettük alapul. 5. 1. Nyakgyakorlatok 5. 2. Kargyakorlatok 1. Ujj- és kézgyakorlatok (egyes sportjátékok, küzdősportok speciális mozgásanyagát képezik). Karfordítások. 3. Karemelések, leengedések. 4. Tölcsérkörzések. 5. Karhajlítások és nyújtások. Törzsgyakorlatok 5. Hasgyakorlatok 1. Lábmozgások ülésben, hanyatt fekvésben és függésben. Ülésből ereszkedés hanyatt fekvésbe és emelés ülésbe. Dőlés hátra. Mellső fekvőtámasz. Hátgyakorlatok 1. Törzsdöntés előre. Hason fekvésben törzshajlítás hátra. Hason fekvésben lábemelés hátra. Hátsó fekvőtámasz. Törzsfeszítő gyakorlatok: mellkasemelés. Oldalgyakorlatok 1. Törzsdöntés oldalt. Oldalsó fekvőtámasz. Lábgyakorlatok 1. Lábujj- és bokagyakorlatok: a talpboltozat erősítését szolgálják. 5. Erősítő hatású gimnasztikai gyakorlatok | Bucsy Gellértné - Katona György - Szilva Zsuzsanna: Az óvodai testnevelés gimnasztikai alapismeretei. Térdhajlítások és nyújtások. Szökdelések. Gyakorló feladatok Ambrus Attila József (szerk. ): Bucsy Gellértné – Katona György – Szilva Zsuzsanna: Az óvodai testnevelés gimnasztikai alapismeretei.
A passzív izomnyújtás a már túlzottan megerősített, a megrövidült izmok és a beszűkült mozgáshatárú izületek "rendben tartására" hívatott. Ezt a – sokszor fájdalmas – tevékenységet alapos bemelegítés előzze meg. Az izmok passzív megnyújtására csak vérbő izmok esetében kerülhet sor. Erősítő hats gyakorlatok de. A fentiekből kiviláglik, hogy "tiszta" izomműködés nincs. Az alapformák végrehajtása során izom-összehúzódás, ellazulás, megnyúlás és feszülés váltakozóan, illetve vegyesen fordul elő. Azt, hogy nyújtó hatású e az alapforma, vagy pedig erősítő hatású, az izomműködés részaránya dönti el. a terpeszállásban végrehajtott törzshajlítás balra nyújtja a jobboldali izmokat, a törzsnyújtás pedig erősíti azokat. Ha a törzshajlítás balra utánmozgással történik, akkor nagyobb lesz a jobboldali izmok megnyúlásának részaránya, ha viszont a mozgást egyenletes, lassú tempóban végezzük, akkor megnő az erősítő hatás részaránya, mert a törzs balra hajlításakor a jobboldali izmok fékező, engedő erőt fejtenek ki, törzsnyújtáskor pedig összehúzódnak.
A szabadgyakorlati alapformák elsősorban a mozgásszervek alapképzésére, erejük, rugalmasságuk, mozgékonyságuk megőrzésére és fokozására szolgálnak. Az alapformákat az izommunka jellege szerint és testrészek szerint csoportosítjuk. Az izommunka jellege szerint az alapformák lehetnek: > nyújtó hatásúak, > erősítő hatásúak és > ernyesztő, vagy lazító hatásúak. Testrészek szerint megkülönbözetjük: > a fej mozgásait, > a törzs mozgásait, > a váll mozgásait, > a kar mozgásait és > a láb mozgásait. Nyújtó hatású alapformák A nyújtó hatású alapformák végrehajtásakor a mozgásban szerepet játszó agonista és antagonista izmok közül az egyik összehúzódik, a másik pedig ellazul. Ha a mozdulat végrehajtása egészen az ízületi mozgáshatárig terjed, akkor az ellazuló izomhas megnyúlik. Pl. Erősítő - Tananyagok. a kar vízszintes síkban történő hátra húzása esetén a delta-izom hátulsó része, a csuklyás izom válli része és a széles hátizom összehúzódik, ezzel egyidőben a delta izom elülső részre, a mellizmok és kétfejű karhajlító izom hosszú feje ellazul, megnyúlik.
A példa esetében tehát az izmok megnyúlását az antagonista izmok ereje hozta létre. Az izmok megnyúlását más belső és külső erők is létrehozhatják. Terpeszállásban a törzs megfelelő hátra hajlítása esetén a fej, a törzs és a felső végtag tömegére ható nehézségi erő megnyújtja a hasizmokat. Vagy nyújtottülésben, a társ segítségével végrehajtott előre törzshajlításkor megnyúlnak a hát-, a far-, és a térdhajlító izmok. Aktív az izomnyújtás, ha antagonista izmok összehúzódása eredményezi azt, a passzív ha más izmok erőkifejtésére, vagy valamilyen külső erő hatására jön létre. Az aktív nyújtó hatású alapformákat mindig maximális izom összehúzódással kell végrehajtani. Erősítő hats gyakorlatok 2018. A passzív izomnyújtáskor döntő feladata a megnyújtásra kerülő izmok relaxálása, ellazítása. Az aktív nyújtó hatású alapformák és gyakorlatok elsősorban a koordinációs képességek – az ügyesség, a koordináltság, a hajlékonyság, az ízületi mozgékonyság, a lazaság stb. – fejlesztésére szolgálnak. Nem nélkülözhetők a bemelegítés feladatainak megoldásánál, a pihenési, a regenerálódási folyamatok meggyorsításánál sem.
Dőlés hátra karnyújtással mellső középtartásba és a helyzet megtartása a hasizmok feszítésével 30 másodpercig!... 25-26-27-28-29-és elég! « Előző | Következő » Készült A 21. század követelményeinek megfelelő, felsőoktatási sportot érintő differenciált, komplex felsőoktatási szolgáltatások fejlesztése a Dél-alföldi Régió felsőoktatásában c. Erősítő hats gyakorlatok program. pályázat támogatásával. Pályázati azonosító: TÁMOP-4. 1. 2. E-13/1/KONV-2013-0011
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4!... 3 és elég! 5 ismétlés után ellenkezőleg is! Helyezkedjetek el bal oldalsó fekvőtámaszba! Emeljétek a jobb karotokat oldalsó középtartásba! 1! Emeljétek magastartásba! 2! Engedjétek le oldalsó középtartásba! 3! Mélytartásba! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-!... 3 és elég! Kiinduló helyzetbe le! Jobb karemelés oldalsó középtartásba! 1! magastartásba! 2! Karleengedés oldalsó középtartásba! 3! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: bal oldalfekvés 1. ütem: törzshajlítás jobbra, jobb lábemeléssel oldalra és jobb karemelés tarkóra; 2-3. ütem: mozgásszünet 4. ütem:törzs és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe; Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-le!... Erősítő gimnasztika - Tananyagok. 3 és elég! A gyakorlatot 6x végeztetjük el, majd ellenkezőleg is. Feküdjetek le bal oldalfekvésbe! Hajlítsátok a törzseteket jobbra, a jobb lábatokat emeljétek oldalra, és emeljétek a jobb karotokat tarkóra! 1! Tartsátok a helyzetet! 2-3! Engedjétek le a törzseteket, karotokat és a lábatokat kiinduló helyzetbe!
Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás 1. ütem: törzsdöntés előre; 2. ütem: bal karnyújtás magastartásba; 3. ütem: bal karhajlítás tarkóra; 4. ütem: törzsemelés kiindulóhelyzetbe; 5-8. ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Álljatok alapállásba, majd tegyétek a kezeteket tarkóra! Végezzetek törzsdöntést előre! 1! Nyújtsátok a bal karotokat magastartásba! 2! Vissza! 3! Emeljétek a törzseteket kh. -be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás! Törzsdöntés előre! 1! Bal karnyújtás magastartásba! 2! Bal karhajlítás tarkóra! 3! Törzsemelés kiindulóhelyzetbe! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás oldalsó középtartás 2. ütem: törzsfordítás balra; 3. ütem: törzsfordítás előre; 4. ütem: törzsemelés kh.
TKK szilikon és akril tömítők, egykomponensű szilikon tömítő paszták, sziloplasztok Sziloplaszt szilikon tömítő paszták életünk nélkülözhetetlen résztvevőivé váltak. Az energiaárak emelkedésével szinte mindent leszigetelünk és tömítünk. Az iparban és otthoni felhasználásban is kiemelkedő szerepet játszik. Szilikon tömítő paszták forgalmazása Szilikon webáruházunkban és szilikon szaküzletünkben széles kínálattal állunk rendelkezésre legyen szó kinyomó pisztollyal kinyomható kartusos, tubusos vagy hurkás kivitelről, ecetsavas, akril vagy neutrális ( semleges) tömítőanyagokról. Az egykomponensű tömítő paszták száradási ideje cca. : 24 óra. Sziloplaszt szilikon tömítő paszták Általános ecetsav bázisú TEKASIL szilikon tömítők: Egykomponensű ecetsavas tömítőanyagokat általános tömítési feladatokhoz lehet használni. Rések és hézagok kitöltéséhez kiváló. Alapszíne áttetsző traszparens de különböző színekben is elérhető pl. : fehér, fekete, szürke, beige. Sziloplaszt száradási idő. Kötési idő alatt ecetszag érezhető. A szaniter felirattal rendelkező ecetsavas szilikon paszták gombaölőt is tartalmaznak melyek nedves, vizes felületek tömítéséhez pl.
A szilikonanyag csomagolásán feltüntetett száradási időt mindenképpen várjuk meg! Gombásodás, penészedés A fürdőszobában és konyhában kiemelten fontos, hogy a réseket gombaölő anyaggal ellátott szilikonnal tömítsük, hiszen ezekben a helyiségekben nagy problémákat okozhatnak az elszaporodó, láthatatlan kórokozók. Nagyon hasznosak a szaniterszilikonok, amik megölik a fekete színű foltokat eredményező penésztelepeket. Sziloplaszt száradási idole. Kiválóan tapadnak a kerámia- és üvegfelületekre vagy a csempézett falra. Hogyan tömítsünk a WC, kád vagy lefolyók környékét szilikonnal? A munkához szükségünk lesz ragasztószalagokra, takarófóliákra, kaparóeszközökre, illetve a tömítőanyag helyreigazításához valamilyen eszközre – pálcikára, lapos késre, ami éppen kéznél van. Azt fontos tudni azért, hogy a megszilárdult szilikont nehezen lehet csak eltávolítani, ezért célszerű ragasztószalaggal és takarófóliákkal biztosra menni, de a szappanos vizes felületen például nem marad meg a szilikon, ezért ha a felhordott réteg környékét lespricceljük, akkor az ujjunkkal is egyszerűen el tudjuk egyengetni – mindettől függetlenül mégiscsak a szilikon kinyomó és ragasztószalag használatát javasoljuk, hiszen ez a legprecízebb megoldás.
Némely gyártmánynál a kötési időt ugyan a hőmérséklet emelésével meg lehet. CERESIT CS 25 szaniter szilikon fehér rendkívül rugalmas tömítőanyag különféle színekben. Mivel az alacsony páratartalom lassítja a száradást, ezért jól szellőztetett helyiségekben alkalmazzuk! Cement- és mésztartalmú felületekre, rézre, horganyra valamint üvegezésre MESTER Semleges Szilikont használjunk. Tartósan elasztikus 1-komponensű szilikon tömítőanyag. A levegő nedvesség tartalmával lép reakcióba. Rugalmas anyaga lehetővé teszi a. Sziloplaszt szaniter szilikon tömítő fehér TKK 280 ml kartus. A tapadásközvetítőt a fémre vékonyen felhordva száradás után egy láthatatlan finom filmréteget. RAVAK Professional szaniter szilikon. Szakértők által fejlesztett fürdőszobai kiegészítő. Szilikontömítés – Hogyan kezdjünk neki? - Praktiker Ötletek. Tökéletesen összekapcsolja a zuhanykabinok és kádak gyártásánál. Mester szaniter fugázó tömítő 310ml beige Gombásodás- és penészálló szaniter szilikon. Egykomponensű, nedvesség hatására kötő, szilikon bázisú szigetelő- és tömítőanyag.
Meddig szárad a fürdőszobai tömítő? A tömítőanyag száradási ideje a fürdőszobában és a kádban a kompozíció típusától függ. A szilikon savas tömítőanyagai gyorsak - 4-6 óra alatt megkeményednek. De maró folyamatokat válthatnak ki, ezért nem szabad őket fém alkatrészekkel használni. Számukra semleges kompozíciót használnak. Szaniter szilikon száradási idő – Az ingatlanokról és az építésről. 2 mm-es rétege egy nap alatt megkeményedik, de az edzés fontos feltétele a nulla feletti levegő hőmérséklete. A készítmények alkalmazásának szabályai Varrás igazítása A fürdőszobához ajánlott gombaölő adalékokkal ellátott semleges egészségügyi tömítőanyagot vásárolni. Ez megvédi a felületeket a gombáktól és más parazitáktól. Egy ilyen termék alkalmas vízvezetékek telepítésére is. Mivel a fürdőszoba és a fal közötti varrás széles, a szárítási idő hosszabb lesz - körülbelül 2 nap. Ha a kád akrilból készül, hasonló alapon vegyen be tömítőanyagot. Működési hőmérséklet és páratartalom A környezeti paraméterek (hőmérséklet és páratartalom) kívánt értékei a csomagoláson feltüntetve... Általános szabály, hogy a kompozíció alkalmazását javasoljuk egy meleg szobában.